ALLENAMENTO ATLETICA - 27/11/14 - TECNICA

Ieri sera il clima era proprio repellente per un allenamento all'aperto.
Umidità al 110%, con una specie di pioggia finissima che bagnava anche le vertebre.
Per fortuna il freddo non era pungente.
Dopo un paio di giri di campo, un po' di batterie che hanno previsto dei saltelli in cui si arriva a toccare terra con entrambi i piedi ma ci si spinge poi con uno solo;
passi incrociati laterali e altre amenità.
Poi esercizi di potenziamento:
20 squot sul posto e allungo 100 metri, affondi alternati 15 per gamba e allungo 100, posizione di quot protratta per 45 secondi e allungo 100
riposo un minuto e mezzo
squot con balzi per 45 secondi e allungo 100, balzi sugli avambiedi con gambe erette e allungo 100, ancora posizione di squot per 45 secondi e allungo 100, squot su una gamba sola e allungo 100 metri
ancora squot per 20 e allungo 100, balzi alternati  e allungo 100
un giro di campo per riprendere fiato
corse eseguite secondo la corretta tecnica, uperando una serie di piccoli ostacoli di altezza crescente, da 10 a 30 cm circa, a 1,5 mt uno dall'altro.
Due girid ic ampo di defatigamento e tutti a casa.

Corretta tencnica di corsa:
Si corre sugli avampiedi!
Il tallone non deve toccare terra o quantomeno non dovrebbe sopportare peso.
L'avampiede tocca terra non oltre la linea del corpo, ovvero esattamente sotto di noi, non avanti.
Qualsiasi appoggio fatto avanti a noi avrà come conseguenza un rallentamento della corsa e una diminuzione di efficienza.
una volta preso contatto con il terreno l'arto spinge in avanti, non in alto, il corpo e si allunga all'indietro.
Il piede nella fase aerea deve essere alzato abbastanza per venire recuperato abbastanza vicino al gluteo, per poi tornare ad estendersi solo una volta oltrepassata la perperndicolare del corpo.
Nella fase di estensione la punta del piede dovrebbe essere rivolta leggermente in alto.
Il busto leggermente inclinato in avanti.
Il bacino dovrebbe oscillare poco.
Braccia a novanta gradi, i gomiti devono restare fissi, deve muoversi solo l'articolazione della spalla, con una oscillazione molto più pronunciata indietro che non in avanti.
Questa andatura dovrebbe consentire di tenere la testa abbastanza ferma nell'atto della corsa.
 TECNICA DI CORSA MEZZOFONDO VELOCE - VIDEO