NUOTO 051214

Bellissimo allenamento di nuoto!
Ci ha allenato Stefano.
Eravamo in pochi ed ha potuto praticamente seguirci personalmente.
Mi ha dato preziosi consigli su difetti e postura.
In sostanza probabilmente l'irrigidimento che soffro al collo è dovuto, al contrario di quanto pensassi, al fatto che protendo troppo la testa in avanti, invece di tenerla normalmente parallela al corpo, col naso rivolto al fondo, per capirci.
Inoltre mi ha suggerito di accompagnare la respirazione con una leggera torsione del corpo.
Infine devo stare attento a non incrociare troppo  la bracciata sulla testa, tendo a controllare troppo la bracciata e a finire con la mano oltre la linea mediana del corpo.
In generale mi ha trovato abbastanza sciolto. Da migliorare la sensibilità della presa d'acqua.
Riscaldamento: 200 stile, 150 dorso
8 x 25 + 6 x 25 + 4 x 25 + 2 x 25 stile con bombolo, spingendo bene fino in fondo con le braccia.
Poi bombolo e palette, stile 200 + 175 + 100 + 50 + 25 recupero 30 a ritmo sostenuto
Stile libero 200 + 175 + 100 + 50 + 25 recupero 30 a ritmo sostenuto
Ancora bombolo e palette, stile 200 + 175 + 100 + 50 + 25 recupero 30 a ritmo sostenuto
8 x 25 stile nuotati bene, recupero 5/8 secondi + 4 x 25, una al max una piano.
100 defatigamento

tot 2925 mt

...ma pensa!!.. e sono ancora vivo!!! :-)

Propongo un bel video sulla tecnica di stile libero: tuffo, bracciata, virata
NUOTO - TECNICA E DIDATTICA DEI 4 STILI - STILE LIBERO