NUOTO 11/03/15

300 ricscaldamento
12 x 25 remate (quarta vasca stile sciolto) a 45''
100 nuotati bene
100 x 2 a 2,15 + 25 x 4 forte piano alternato a 30''
100 x 2 a 2,15 + 25 x 4 progressione 1-4
100 x 2 a 2,15 + 25 x 4 forte piano alternato a 30''
200 nuotati bene

Ci ha allenati Bortolami, di sicuro il più efficace nelle spiegazioni e il più attento.
Ci ha dato un'ottima indicazione per il movimento del braccio a stile, suggerendoci
1 - di non portare mai la bracciata sotto di noi oltre la riga di mezzeria del nostro corpo
2 - di tenere il polso rigido, cercando di spingere non solo con la mano, ma anche con l'avambraccio.
La mano deve costituire un prolungamento dell'avambraccio, restare ben distesa in modo da opporre la maggior superficie possibile all'acqua, non a coppetta, nè bisogna muovere il polso per tenere la mano perpendicolare al terreno, ma sempre in asse con avambraccio.
Questo non deve andare nè troppo a fondo, nè troppo vicino al corpo.
Non deve superare la mezzeria del corpo in quanto ci farebbe ondevviare a destra e a sinistra e con la naturale predominanza di una parte (destra o sinistra) rispetto all'altra, finirebbe anche per farci perdere la direzione in lago.

A me personalmente ha riconosciuto una buona nuotata, sciolta, ma sono carente in spinta, come sapevo. Fin che si nuota al passo ok, ma se si spinge mi viene il braccino e non spingo fino in fondo.
Per questo mi ha suggerito degli esercizi a corpo libero per rafforzare il tricipite brachiale e il gran dorsale.