Ieri sera Sandro scatenato!
300 metri riscaldamento
12 x 50 progressione 1-4 tot 600
10 x 100 una piano una forte tot 1000, tempi della forte da 1:30 a 1:36
150 x 8 a 2:30 con palette e bombolo. tot 1200
ultimi 100 non fatti
tot 3000
ero stanchissimo.
La corsa del giorno prima mi ha veramente provato.
Nella serie una piano una forte ho pensato di ritirarmi.
Ho lasciato Capo che mi recuperava secondi nella 100 forti.
poi a palette invece mi sono espresso bene non perdendo molta strada rispetto ai primi, anche se mi sono risparmiato gli ultimi 100 per via di un dolorino sopraggiunto sulla schiena e le avvisaglie di crampetti alle dita dei piedi..
Stasera dovrei fare ripetute a corsa:
riscaldamento
ripteute da 200 sostenuto (00:00:47") più 200 di recupero a 00:01:00" per 10
scarico
stretching
Nessun commento:
Posta un commento
Nota. Solo i membri di questo blog possono postare un commento.