Prima prova: allenamento nuoto con istruttore in vasca 25 coperta.
Ore 19.15
Riscaldamento 200 mt stile piano.
Respirazione: 100 x 4 stile con respirazione a 3, 5, 7, 9 bracciate ogni vasca a ripetere, partenza a 2:30 min
Ripetute: 75 mt x 8 stile a 2 min, 25 centrali in progressione/al max alternati
Abbiamo misurato ritmo cardiaco: dopo le ripetute ero a circa 150 battiti al minuto.
Abbiamo contato bracciate sui 25 tirati.
Prima della prova 27 bracciate, dopo richiesta di allungamento 23 bracciate.
A chiudere 200 mt stile piano.
Tot mt 1450
Allenamento non difficile, ma sono fuori forma e la mattina successiva ho sentito bisogno di più recupero sonno del solito.
Importante: allunga bene il braccio in entrata e spingi fino al limite in uscita. Passaggio mano vicino al corpo.
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