Allenamento su pista al campo Coni.
Riscaldamento: 6 giri in corsia 6 (437,7 mt) 2626 mt corsa da piano a media (15 min)
Ripetute: 400 x 5 con riposo di 1 min Primi tentativi 400 in 1:31 con battito 175, ma troppo. Portato tempo a 1:45 con battito 162. 2000 mt
A chiudere 4 x 437,7 in 10 minuti circa. 1750,8 mt
Tot: 6378,8 mt
Poco stretching
Io di solito faccio questi: Stretching post corsa (video)
Importante: piede anteriore non usare tallone ma 2 terzi anteriore della pianta del piede. Cercare di mantenere fermo bacino e testa, che non dovrebbero sobbalzare. Occorre gestire le braccia mi modo più morbido.
Pro-memoria:
serve cronografo con fascia cardio...
Suggerimento allenatore: orologio sugli 80 - 100 euro, anche decathlon va bene.
Nota:
Fascino incredibile del campo di atletica.
Misure pista:
la larghezza delle corsie è 122cm. Bisogna perciò aggiungere ai 400
canonici misurati 30cm verso l'esterno rispetto al cordolo
(1.22*7+0.90)*2pi=59.313m sul bordo esterno della riga esterna
dell'ottava corsia.
La lunghezza di un giro completo percorso nelle varie corsie è:
I 400.000m
II 407.037m
III 414.702m
IV 422.368m
V 430.033m
VI 437.699m
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