TRIATHLON - V ALLENAMENTO NUOTO

Oggi è stato intenso quanto se non più di venerdì precedente.
Complice il duro allenamento di atletica di ieri sera che mi ha lasciato le gambe leggermente intorpidite e i glutei vagamente doloranti, portare a termine la sessione non è stato semplice.
Abbiamo iniziato come giusto con qualche vasca di riscaldamento, poi abbiamo eseguito degli esercizi incrementare il feelingo con la presa d'acqua del braccio e della mano.
Il primo prevedeva eseguire una vasca con il corpo in squadra, le punte dei biedi affioranti davanti a sè e remare per 25 metri, con ritorno a stile fb
Poi 24 a dorso solo con avambracci che eseguissero un otto a livello dei fianchi, e sempre rientro stile fb
Ancora 25 sempre in posizione dorso, ma con piedi avanti e remando con avambracci, reentro stile fb.
A seguire, mezza vasca forte, mezza piano, mezza piano e mezza forte, riposo 20 secondi a fine vasca, per 200 metri.
Abbiamo affrontato poi un 200 x 4, 50 piano e 50 sostenuto, riposo un minuto concentrandoci sulla frequenza della bracciata più che sulla velocità. Questo concetto ammetto di averlo capito un po' sì un po' no, in quanto se aumento la frequenza senza sviluppare velocità a mio modo di vedere significa che sto nuotando male, o che con la mano non prendo l'acqua, che poi è la stessa cosa.
Durante questa sessione l'allenatore ci ha filmato e ci mostrerà i nostri video e sottolinerà i relativi errori.
Poi abbiamo eseguito un 300 x 3, 50piano, 50 sostenuto, 100 piano, 100 sostenuto, riposo 1 minuto
Totale... 2250 mt.
Inutile dire che le spalle, in particolare la destra, ora dolgono.
Però sono riuscito a stare tra i primi del gruppo.
C'erano anche due ragazze, di cui una molto brava.

Nota: devo migliorare un po' la respirazione, soprattutto nelle prime bracciate della vasca mi scompongo molto.
Inoltre è meglio eseguire la virata, credo la spalla mi faccia male proprio per un movimento sbagliato nel tentativo di girarmi velocemente senza virata.
Devo portarmi sempre da bere.

Propongo un video realizzato molto bene sulla corretta maniera di nuotare a stile libero:
COME SI NUOTA A STILE LIBERO