Tecnica e potenziamento...
quindi riscaldamento con
100 stile
100 dorso
100 delfino stile rana stile
100 stile
8 x 25 andata remate complete con le palette e rientro palette nuotati bene, a 30.
4 x 25 a coppie, uno davanti sono un braccio a stile, quello dietro reggendo le caviglie di quello davanti, solo un gamba, quella opposta, a turno
4 x 25 a coppie, quelo davanti a stile con palette piano, quello dietroreggendo le caviglie di quello davanti, a dorso gambe veloce, alternate
100 stile nb
75 x 8, primi 75 con i primi 25 forte, secondi 75 con i secondi 25 forte, terzi 75 con i terzi 25 forte, quarti 75 in progressione, e poi di nuovo, a 1:35
100 stile nb
tot 1600
fadiga!!!
Nota, per tener su le gambe di quello davanti a dorso, distendersi completamente.
Quello davanti deve cercare di tenere le gambe neutre.
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