la tabella prevede riscaldamento e 15 x 400 in soglia aerobica, con riposo da fermo a un minuto.
Poichè sono per strada e devo raggiungere pista ciclabile, mi sciroppo circa 1500 mt di riscaldamento, poi con riferimenti un po' imprecisi dell'orologio inizio le ripetute.
Passare continuamente di schermata nel garmin per visualizzare distanza, passo e frequenza non è stato simpatico.
Alla fine ho impostato avviso sonoro di soglia a 175, che puntualmente superavo alla fine delle ripetute, soprattutto da metà allenmaento in poi.
Da questo ho notato un peggioramento rispetto a ultimo allenamento prima dell'infortunio, dove sono riuscito, a memoria, a star sempre sotto i 170 bpm.
comunque la resa è stata buona, ma il collo ne ha un po' risentito.
http://connect.garmin.com/modern/activity/695832021
http://connect.garmin.com/modern/activity/695832008
http://connect.garmin.com/modern/activity/695831997
A casa devo eseguire regolarmente esercizi di back e neck school.
Ho acquistato i seguenti libri, dal momento che avevo già fatto un corso e che ora non ho tempo per rispettare i ritmi di un centro specializzato:
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